Si sufre de dolor lumbar o de rodilla, definitivamente no está solo. De hecho, el 80 % de las personas sufren dolor de espalda en algún momento de su vida. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, la mitad de los trabajadores experimentan síntomas de dolor de espalda cada año. ¿Por qué son tan comunes estos dolores?
A veces, la causa del dolor lumbar o de rodilla es obvia, como cuando se sufre una lesión deportiva. En otros casos, el dolor lumbar puede deberse a problemas estructurales en la zona lumbar, como degeneración discal, problemas de alineación discal o compresión nerviosa. Es importante consultar con el médico para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento.
La causa también podría ser la falta de soporte para los pies o un calzado inadecuado. ¿Cómo es posible? Por lo general, el dolor de rodilla se debe a los esfuerzos diarios que ejercen presión sobre las rodillas y, a su vez, sobre la zona lumbar. En el cuerpo, todo está conectado, así que cuando algo falla o se debilita, las partes relacionadas del cuerpo tienen que trabajar al doble para compensar, y entonces esas partes se cansan y empiezan a doler. Cuando no se puede mantener la estabilidad postural debido a estos problemas o al dolor asociado, los músculos y las articulaciones se sobrecargan, lo que provoca más dolor.
Analicemos los tres principales problemas de pies relacionados con el dolor lumbar y de rodilla. ¡Siga leyendo hasta el final, donde revelaremos qué ajustes sencillos pueden ayudarle a solucionar estos problemas y aliviar el dolor!
- CHOQUE E IMPACTO
Cuando caminas, tus pies golpean el suelo, lo que puede causar un impacto brusco que sube por tu pierna y llega a la parte baja de la espalda, poniendo tensión en las articulaciones que soportan peso en tus tobillos, rodillas y caderas. Las actividades de alto impacto como correr pueden añadir de 2 a 3 veces tu peso corporal de estrés. Incluso actividades cotidianas simples como bajar las escaleras pueden añadir de 3 a 5 veces a tu peso corporal en presión y estrés. ¿Sabías que tus rodillas son en realidad las articulaciones más grandes de todo tu cuerpo? Es cierto, y debido a esto, sufren bastante, especialmente por actividades como correr, saltar, estar de pie, agacharse, patear o bailar, lo que pone tensión adicional en los tendones y ligamentos que sostienen tus rodillas y rótulas.
2. SOPORTE DE ARCO POBRE
¿Has oído hablar del término "pie plano" o sabes si lo tienes? Las personas con pie plano a menudo caminan de lado, sin darse cuenta, y tienden a tener problemas de equilibrio. Esto provoca una desalineación en los tobillos, las rodillas y las caderas, lo que aumenta la tensión en las rodillas, la columna vertebral y la zona lumbar.
La forma en que caminas depende de la forma de tus pies y del calzado que uses. Si caminas con pronación neutra, es decir, con el pie girando un 15 % hacia adentro de forma natural, tu cuerpo puede absorber el impacto y mantener los tobillos y las piernas correctamente alineados, lo que te hace menos propenso a sufrir dolor y lesiones. Sin embargo, si caminas con sobrepronación (peso en la parte interna del pie) o supinación (peso en la parte externa del pie), esta desalineación genera una tensión adicional en las rodillas y la espalda.
3. DEFORMIDAD DEL PIE
Solo un pequeño porcentaje de la población nace con problemas en los pies. Deformidades como arcos altos, pie plano, dedo en martillo, dedo en garra, dedo en maza y juanetes pueden causar dolor de espalda y rodillas. Estas deformidades pueden alterar la forma de caminar, lo que a su vez altera la interacción entre los huesos de las demás articulaciones, desgastando el cartílago articular y sobrecargando los ligamentos y tendones más allá de su rango normal. Si cree que puede tener una deformidad en el pie, consulte a un podólogo antes de probar cualquiera de las soluciones que recomendamos a continuación, por si acaso necesita cirugía u otro tratamiento para solucionar el problema.
Soluciones para aliviar el dolor lumbar y de rodillas
Ahora has aprendido más sobre cómo los pies deformes, la falta de soporte, la inestabilidad postural y el impacto continuo pueden ser la causa del dolor lumbar y de rodillas. Así que, ¡hablemos sobre cómo hacer ajustes sencillos para brindarles a tus pies el soporte, la absorción de impactos y la alineación que necesitan para que tu cuerpo se sienta bien!
La experiencia del Dr. William Scholl en calzado, combinada con su formación médica, le permitió desarrollar muchas de las soluciones innovadoras disponibles hoy en día que ayudan a las personas a estar activas, cómodas y sin dolor durante todo el día.
Añadiendo plantillas Un calzado adecuado puede ayudarle a caminar con una mejor alineación, proporcionar un alivio inmediato del dolor, absorber los impactos, corregir desequilibrios y brindar soporte a sus pies para una mayor comodidad al caminar y en reposo.
Otro aspecto a considerar es el tipo de calzado en el que se colocan las plantillas. Es recomendable elegir calzado con soporte que se ajuste correctamente. Algunos zapatos incluso vienen con una plantilla extraíble que se puede reemplazar por una ortesis. La ortesis adecuada ayudará a distribuir el peso uniformemente, absorberá el impacto para evitar que este traumatismo se propague hasta las rodillas y la zona lumbar, y sujetará el arco del pie para aumentar la estabilidad y reducir los movimientos adicionales que pueden agravar los músculos lumbares. Así, una vez que se aborda el problema de raíz, ¡se puede aliviar el dolor todo el día, todos los días!